Meer over ademhalen
Lees hier meer over ademhalen en wat een goede ademhaling is.
Goed ademhalen: Een verademing!
Als geen ander weet ik hoe het voelt; gespannen zijn, jezelf kwijt zijn en daar haast in paniek van raken, (op)gejaagd zijn, je niet uitgerust voelen, de grip op je gezondheid en je leven kwijt zijn! Ik weet nu wat ik er aan kan doen vanuit mijn eigen ervaring, gesteund door opleiding, kennis en kunde.
Ademhaling en mentale rust
Een rustige ademhaling en rust in je hoofd gaan hand in hand. Adem rustig en ook je brein komt tot rust. In mijn praktijk werk ik veel met de ademhaling, omdat ik heb gemerkt dat je kunt leren zelf op de rem te trappen om je eigen gezondheid, energieniveau en welbevinden te verbeteren.
Ontspanning door bewust ademen
Ik laat je kennis maken met ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Je wordt je bewust van je ademhaling en zult merken dat, als je in de rust komt, je ook beter kunt luisteren naar wat je lichaam en innerlijke stem jou willen zeggen.
Ademhalen; simpel, kracht en zonder bijwerkingen
Bij je geboorte geef je met je eerste ademteug aan dat je wilt leven. Het blijft een krachtige en natuurlijke manier om je gezondheid te ondersteunen.
Wat is een goede ademhaling?
Bij een goede ademhaling in rust adem je rustig in door de neus, niet te diep, naar je onderbuik, onderrug en flanken. Je inademing gaat als het ware richting je bekken.
- Uitademing: gebeurt passief, waarbij je voelt dat je lichaam zich ontspant.
- Actieve uitademing: soms kan de focus ook liggen op een actieve uitademing en passieve inademing. Beide manieren helpen je tot rust te komen.
Kort samengevat: adem in naar je onderrug en buik, adem uit langer dan je inademing en neem daarna een pauze. In rust is het ideaal om 6-10 keer per minuut te ademen.
Ademhaling en gezondheid
Een goede ademhaling:
- Zorgt voor voldoende zuurstof en levensenergie (Chi/Prana).
- Verwijdert afvalstoffen en los te laten emoties uit je lichaam.
- Helpt je goed in je lijf te zitten en stevig te aarden.
- Maakt je aura krachtiger, waardoor je minder vatbaar bent voor invloeden uit je omgeving.
Zelfs bij ziekte ondersteunt een goede ademhaling het zelfherstellend vermogen van je lichaam.
Hoe komt het dat van veel mensen de ademhaling verstoord is?
Onze levensstijl als bron van verstoring
De oorzaken van een verstoorde ademhaling, zoals te snel, ingehouden of te diep ademen, liggen vaak in onze manier van leven. Meer dan ooit staan we bloot aan spanningen door:
- Indrukken via media en sociale media.
- Aanhoudende geestelijke druk door werk, gezin, relatie en maatschappij.
Stress en ademhaling
Ik las ooit dat we op één dag net zoveel indrukken verwerken als iemand uit de middeleeuwen in een heel leven. Deze constante stress heeft directe invloed op onze ademhaling.
Veel mensen ademen meer dan 20 keer per minuut, vergelijkbaar met de ademhaling die je nodig hebt als je 18 kilometer per uur tegen de wind in fietst.
- Pauze ontbreekt: Tijdens zo’n fietstocht neem je normaal een pauze, maar voor veel mensen is deze hoge frequentie normaal geworden, zelfs in rust.
- Nachtelijke ademhaling: Ook ’s nachts blijft de snelle ademhaling doorgaan, terwijl het lichaam juist wil herstellen. Dit kost enorm veel energie en zorgt ervoor dat je ’s ochtends niet uitgerust wakker wordt.
Invloed van voeding op ademhaling
Voeding speelt een belangrijke rol bij een verstoorde ademhaling. Denk aan:
- Koffie, alcohol, chocolade, suiker en melkproducten.
- Vlees, zoals spareribs, en bepaalde E-stoffen.
Andere factoren die ademhaling beïnvloeden
Naast voeding zijn er andere invloeden op de ademhaling:
- Lichamelijke- en geestelijke pijn.
- Angst en spanning.
- Verkeerde lichaamshouding.
- Strakke kleding en overgewicht.
De vicieuze cirkel van verkeerd ademen
Een verkeerde ademhaling houdt negatieve patronen in stand:
- Angst wordt versterkt.
- Pijn voelt erger.
- Afvallen wordt moeilijker.
- Herstel vertraagt.
Het is belangrijk om deze cirkels te doorbreken en weer te leren ademen op een manier die rust en herstel bevordert.
Versnelde ademhaling en stress
In echte stress situaties is het handig dat je ademhaling versnelt, je bloeddruk omhoog gaat, je hartslag versnelt, je hulp-ademhalingsspieren actief zijn, allemaal zaken die helpen om je lichaam in staat van paraatheid te brengen om te kunnen vluchten of te moeten vechten, dat is wel zo handig als je oog in oog met een leeuw staat.
Je spijsvertering en veel functies van je lichaam zijn hierdoor flink ontregeld. Tegenwoordig houden we ons lichaam bijna ‘24/7’ in staat van paraatheid met alle gevolgen van dien.
Onze taal kent ook diverse uitdrukkingen die het verband laten zien tussen de ademhaling en onze gemoedstoestand: ‘Ik hapte naar adem’, ‘de adem stokte in mijn keel’, ik kreeg het er benauwd van’, we luisterden ademloos’, ‘een zucht van verlichting’, ‘opgelucht ademhalen’.
Sommige ideeën waarmee we groot gebracht zijn, stimuleren niet echt een goede (buik)ademhaling: ‘Kop op’, ‘borst vooruit’, ‘billen intrekken, schouders naar achteren’, trek je buik eens in’…etc.!
Wat zijn tekenen van een verstoorde ademhaling?
- Pijn in je schouders of nek (doordat je ademhaling ‘hoog’ zit, moet je lichaam je hele borstkas optillen om je longen ruimte te geven, de zogenaamde hulpademhalingsspieren)
- Gejaagdheid, een algemeen gevoel dat steeds bij je is
- Vaak zuchten of gapen
- Vermoeidheid, hartkloppingen
- Koude voeten en handen
- Spijsverteringsproblemen
Er bestaat een hele lijst van klachten die voortkomen uit een verstoorde ademhaling.
Hiervoor verwijs ik graag naar het boek ‘Verademing’ van Coen de Jong en Bram Bakker, uitgeverij ‘de Lucht’
Contact informatie
Sociale netwerken
Interessante links
Herbora
Praktijk voor Natuurlijk Gezond zijn te Dedemsvaart.